Reconocer dónde estoy

Todo camino de transformación comienza con una mirada sincera hacia nuestro interior.

Hay algo que hacemos con mucha frecuencia cuando se acerca el final del año: pensar en todo aquello que queremos cambiar.

Queremos sentirnos mejor, descansar más, recuperar nuestra energía, mejorar nuestros hábitos, aprender a poner límites, tener más tiempo para nosotras o vivir con menos estrés.

Y casi siempre comenzamos por la misma pregunta: ¿Qué tengo que hacer para conseguirlo?

Pero hay otra pregunta que debería llegar antes. Una pregunta mucho más sencilla y, en ocasiones, mucho más difícil de responder:

¿Dónde estoy ahora?

Porque no podemos elegir conscientemente hacia dónde queremos dirigirnos si antes no reconocemos nuestro punto de partida.

Y eso es precisamente lo que vamos a hacer al comenzar nuestro Calendario de Adviento Aromático. No vamos a empezar exigiéndonos una nueva versión de nosotras mismas. Vamos a empezar escuchándonos.

El valor de detenernos antes de avanzar

Imagina que quieres emprender un viaje. Tienes claro el destino, conoces los lugares que te gustaría visitar y estás ilusionada con todo lo que vas a descubrir. Pero hay algo que necesitas saber antes de elegir el camino: tu ubicación actual.

Parece evidente, ¿verdad? Sin embargo, cuando hablamos de nuestro bienestar, muchas veces hacemos justamente lo contrario.

Nos marcamos objetivos sin detenernos a observar cómo estamos. Queremos recuperar la energía sin reconocer nuestro agotamiento. Deseamos vivir con más calma sin identificar qué situaciones nos mantienen constantemente en alerta. Intentamos mejorar nuestros hábitos sin preguntarnos qué necesidades estamos intentando cubrir con ellos. Y buscamos soluciones antes de comprender lo que realmente nos sucede.

El autoconocimiento comienza cuando dejamos de preguntarnos únicamente qué deberíamos hacer y empezamos a interesarnos por cómo estamos viviendo.

Por eso, el primer paso de nuestro calendario no consiste en cambiar nada. Consiste en observar.

Reconocer no es juzgar

Hay una diferencia enorme entre observarnos y evaluarnos.

Cuando nos evaluamos, solemos hacerlo desde la exigencia. Debería estar mejor. No tendría que sentirme así. Otra vez estoy cansada. No he conseguido lo que me propuse. Siempre me pasa lo mismo.

Pero cuando nos observamos con curiosidad, las preguntas cambian. ¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué puede estar contribuyendo a mi cansancio? ¿Qué situaciones me están resultando difíciles? ¿Qué necesito en este momento? ¿Qué estoy haciendo que me ayuda? ¿Qué me gustaría empezar a hacer de otra manera?

Las respuestas pueden ser las mismas, pero nuestra manera de relacionarnos con ellas es completamente diferente.

La observación nos proporciona información. El juicio suele añadir una carga emocional innecesaria. Y para iniciar un proceso de cambio necesitamos información, no más exigencia.

El cuerpo también tiene algo que contarnos

A menudo intentamos comprender nuestro estado personal únicamente a través de los pensamientos. Pero nuestro cuerpo también participa en la experiencia de cómo vivimos.

La tensión de los hombros. La mandíbula apretada. La respiración superficial. La sensación de cansancio al despertar. La dificultad para descansar aunque tengamos tiempo. La inquietud que aparece cuando nos detenemos.

Todas estas experiencias pueden ofrecernos pistas sobre nuestro estado físico y emocional, aunque ninguna de ellas, por sí sola, explique su causa.

Cuando atravesamos periodos prolongados de estrés, es habitual que cambien nuestros patrones de sueño, nuestra atención, la tensión muscular y nuestra forma de respirar.

Por eso, durante este calendario, no vamos a trabajar solamente con lo que pensamos. Vamos a incorporar tres herramientas que forman parte de mi manera de entender el bienestar: Respiración · Aroma · Tacto.

La respiración nos ayudará a dirigir nuestra atención al momento presente y a explorar formas de regular nuestra activación. El aroma nos ofrecerá un estímulo sensorial con el que construir asociaciones y recuerdos personales. El tacto consciente nos permitirá prestar atención a nuestro cuerpo desde una actitud de cuidado.

Y añadiremos una cuarta herramienta fundamental: la escritura. Porque escribir nos ayuda a ordenar nuestras experiencias, reconocer patrones y observar cómo evolucionan nuestras reflexiones a lo largo del tiempo.

El pruche: el aroma de nuestro punto de partida

Para comenzar este recorrido he elegido el aceite esencial de pruche. El pruche es una conífera cuyo aroma nos recuerda a los bosques húmedos, al aire fresco y a la quietud de los árboles. Dentro de nuestro calendario, lo utilizaremos como un símbolo de conexión con nuestras raíces.

Los árboles nos ofrecen una imagen muy hermosa para comprender este primer paso. Antes de crecer hacia arriba, necesitan desarrollar raíces capaces de sostenerlos. Y esas raíces permanecen ocultas a nuestros ojos. No vemos todo lo que sucede bajo la tierra, pero sabemos que resulta fundamental para la vida del árbol.

Con nuestro trabajo interior ocurre algo parecido. Antes de intentar crecer, cambiar o avanzar, necesitamos reconocer qué nos sostiene. Nuestros recursos. Nuestras necesidades. Nuestros valores. Nuestras experiencias. Y también aquellas circunstancias que están dificultando nuestro bienestar.

No podemos construir un cambio sostenible ignorando el terreno sobre el que queremos hacerlo crecer.

Por eso, el pruche nos acompañará el primer día del calendario y regresará el último. Será nuestro aroma de inicio y de integración. Una referencia sensorial que nos permitirá volver simbólicamente al mismo lugar y preguntarnos qué hemos descubierto durante el camino.

El punto de partida no es una sentencia

Hay algo importante que quiero transmitirte antes de comenzar. Reconocer dónde estamos no significa resignarnos a permanecer ahí.

Si descubres que estás cansada, no significa que siempre vayas a sentirte así. Si reconoces que te cuesta poner límites, no significa que seas incapaz de aprender a hacerlo. Si observas que llevas tiempo sin dedicarte atención, no significa que hayas perdido la posibilidad de recuperarla.

Tu estado actual es información sobre tu presente, no una definición permanente de quién eres. Y esa distinción es fundamental.

Porque nuestro poder personal no consiste en negar las dificultades. Consiste en reconocerlas y descubrir qué posibilidades de acción tenemos ante ellas.

A veces podremos cambiar una situación. Otras veces necesitaremos pedir ayuda. Y en determinadas circunstancias, lo más importante será aceptar que no todo depende de nosotros. El poder personal también incluye reconocer nuestros límites.

Tu libreta: el testigo de tu recorrido

Durante los 26 días del calendario vamos a utilizar una libreta personal. No será un cuaderno para escribir respuestas perfectas. Ni un lugar donde demostrar que estamos haciendo las cosas bien. Será un espacio propio. Un lugar donde podamos expresarnos con sinceridad.

Habrá días en los que escribirás varias páginas. Otros en los que apenas encontrarás unas palabras. Y quizá algunos en los que tu mente te diga que no tienes tiempo, que no sabes qué escribir o que no merece la pena.

Te invito a que, cuando aparezca esa resistencia, intentes dedicarle al menos unos minutos. No como una obligación más. Sino como una oportunidad para descubrir qué ocurre cuando te prestas atención.

La escritura será parte del ritual porque nos permitirá regresar a nuestras propias palabras. El último día volveremos a leer lo que escribimos al comenzar. Y quizá descubramos algo que hoy todavía no podemos imaginar.

Práctica de inicio · Mi fotografía interior

Antes de comenzar el recorrido, te propongo realizar una práctica que nos ayudará a establecer nuestro punto de partida.

1. Prepara tu espacio

Busca un lugar tranquilo y coloca cerca tu libreta, un bolígrafo y el aceite esencial de pruche, si dispones de él.

2. Conecta con el aroma

Acerca el frasco cerrado o una tira olfativa a una distancia cómoda, percibe suavemente su aroma durante unas respiraciones naturales y observa qué sensaciones o recuerdos aparecen. No necesitas provocar ninguna emoción. Simplemente observa. Si no tienes el aceite, puedes realizar la práctica igualmente.

3. Observa tu respiración

Cierra los ojos, si te resulta cómodo, y lleva la atención a tu respiración. No intentes modificarla al principio. Observa cómo entra y sale el aire. Después permite que la exhalación sea ligeramente más lenta, sin forzar ni retener la respiración. Continúa durante dos o tres minutos.

4. Lleva las manos al cuerpo

Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen. Percibe el contacto. Reconoce cómo te encuentras en este momento, sin necesidad de cambiar inmediatamente lo que sientes.

5. Abre tu libreta y escribe

Completa estas cinco frases con sinceridad: Hoy me encuentro... · Lo que más energía me está consumiendo es... · Algo que necesito y que estoy dejando para después es... · Una fortaleza que reconozco en mí es... · Durante estos 26 días me gustaría aprender a...

No busques respuestas bonitas. Busca respuestas verdaderas.

Mi afirmación de inicio

«Reconozco dónde estoy, respeto mi proceso y me doy permiso para comenzar desde aquí».

Escríbela en la primera página de tu libreta. Y, si lo deseas, vuelve a leerla en voz alta mientras respiras con tranquilidad.

Una última reflexión

Tal vez este diciembre no necesites añadir un nuevo objetivo a tu lista. Tal vez necesites descubrir cuáles de tus objetivos siguen teniendo sentido.

Quizá no necesites exigirte más fuerza. Quizá necesites reconocer la que ya has demostrado. Puede que no necesites aprender a hacerlo todo. Puede que necesites aprender a elegir.

Y quizá el primer gran descubrimiento de este calendario sea comprender que no tenemos que esperar a encontrarnos bien para comenzar a cuidarnos. Podemos empezar exactamente donde estamos. Con nuestras dudas. Con nuestro cansancio. Con nuestras fortalezas. Con nuestra historia. Con todo aquello que somos hoy.

Porque el inicio de un camino de transformación no requiere una vida perfecta. Requiere la disposición a mirarnos con sinceridad y dar un primer paso.

Y ese paso comienza con una pregunta: ¿Dónde estoy hoy y qué necesito realmente?

Guarda tu respuesta. Volveremos a ella el 24 de diciembre. Y entonces descubriremos no solo qué ha cambiado durante estos 26 días, sino también qué hemos aprendido sobre nuestra propia capacidad de cuidarnos.

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El camino comienza aquí. La calma se entrena. Respiración · Aroma · Tacto · Escritura